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排球损伤的防治

时间:2020-11-23 20:19:03
排球伤,主要是在肩部、肘部和脚踝,几乎每一个打了半年以上的朋友都会遇到,所以对于新手来说,就是老将谁已经逐渐康复了,如何预防和提高...

排球伤,主要是在肩部、肘部和脚踝,几乎每一个打了半年以上的朋友都会遇到,所以对于新手来说,就是老将谁已经逐渐康复了,如何预防和提高抗病能力呢?

a.预防伤害

肩膀

造成肩部损伤的主要原因是当你用力击球时,你的肘关节超过了肩关节,导致:1.肩部肌肉和韧带拉伸时间过长,不会引起肌肉紧张。2.肩关节属于球状窝关节,其稳定性和抵抗力差,出现脱臼现象,因此会出现肩部肌腱炎等炎症。

然而,作为排球的规律,肘部高于肩膀是不可避免的,所以我们首先要做好预防工作。

预防的第一步是通过直立或坐在椅子上提高肩膀的抵抗力,用有力的手臂保持上半身直立和垂直于地面。体重(哑铃最好),体重为2.5kg≤7.5kg,因人而异。然后,你的大臂保持静止不动,仍然垂直于地面;你的小臂向上弯曲,肘部成一个角度;转动你的手腕使你的拳头眼睛向上;然后,使你的肘部轴,你的大臂保持静止(但你的小臂在里面旋转),你的手臂旋转到你的腹部前面(一拳的距离)!?然后回到起点(大臂垂直于地面,小臂弯曲)--这完成了一个运动,你继续,运动量是12-15次,总共3-4组。

预防的第二步是在锻炼前伸展你的肩膀,特别是在力量尖的一侧:如果你伸展你的右肩,伸直你的右臂,弯曲你的右肘,把你的左臂(半径)放在右臂的下端(下肱骨),然后用你的左臂稍微伸展你的右肩。(左肩是一样的)。

b.肘

肘部损伤俗称网球肘,其根源是手腕活动过多所致。其导火索是手腕过度用力、碰撞和长时间反复运动所致。症状为肘部1,酸痛,2,刺痛,3,发红和肿胀,4,肱二头肌和肱三头肌无力。症状指肘部1,疼痛,刺痛,3,发红和肿胀,4,肱二头肌和三头肌无力。

预防计划:加强肌肉手臂肌肉群

如果你喜欢,你可以买一双手腕打球时,不管手腕保护,但也保护肘关节。

弹奏前伸展-伸展小手臂的肌肉群-将两只手臂伸直成僵尸状,然后向下伸展手臂的肌肉15-20秒。

c.踝部

在人体关节中,踝关节是最弱的,踝关节的力量和阻力是人体各部位最难提高的部位之一。如果你想提高脚踝的抵抗力,你只能从小腿后侧的腓肠肌和腓肠肌旁边的比目鱼肌肉开始。

锻炼腓肠肌和比目鱼肌的最佳方法是握住脚跟:每只手拿一个重量(哑铃是最好的),每人7.5至15公斤,因人而异。脚跟(跟)12至15次,共3至4组。

锻炼腓肠肌和比目鱼肌会相对提高脚踝的抵抗力,但这并不是防止脚踝受伤的直接方法。预防这种情况的直接方法只能是在打球时更多地注意对方和队友的脚。一旦我们踩到脚部并当场翻滚,最好买一双脚果来防止脚踝受伤,而我们必须这样做的方法就是尽量减少受伤(体育界也在积极寻找解决脚踝弱点的训练方法)。

万一受伤,我建议你采取P.r.I.C.E.紧急处理办法

P/C-保护受伤地点

休息,停止锻炼(即使你能继续打球,最好还是停下来,以免伤得更严重)。

我/我-冰敷的受伤部位

C/C-包扎受伤部位

E/C-提高受伤面积

重要的是要注意,踝关节受伤后,人们通常使用局部方法来治疗,其中有些会加重踝关节的损伤。

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